user
Kiired ja tervislikud õhtusöögi ideed kiireks argipäevaks
Pärast pikka tööpäeva ei soovi keegi köögis tunde veeta. Õnneks saab maitsva ja tasakaalustatud õhtusöögi valmis umbes kahekümne minutiga. Ahjus küpsetatud lõhe sidruni ja ürtidega on lihtne ning sobib hästi röstitud köögiviljadega. Kanafilee või tofu pannil koos paprika, suvikõrvitsa ja brokoliga loob värvika roa, mille kõrvale sobib riis või kinoa. Täisterapasta küüslaugu, spinati ja oliiviõliga […]
Lihtne ja tasakaalustatud hommikusöök igaks päevaks
Hommikusöök annab päevale suuna. Kui valida õiged toidud, püsib energia ühtlane ning keskendumine parem. Tasakaalustatud hommikusöök ei pea olema keeruline. Kaerahelbepuder marjade ja seemnetega on klassikaline valik, mis täidab kõhtu pikaks ajaks. Muna täisteraleival koos värskete köögiviljadega loob hea kombinatsiooni valkudest ja kiudainetest. Kreeka jogurt puuviljade ning pähklitega sobib neile, kes eelistavad kiiret lahendust. Oluline […]
Nutikas vahepala: kuidas teha paremaid valikuid päeva jooksul
Vahepalad mõjutavad energiataset rohkem, kui sageli arvatakse. Õigesti valitud suupisted hoiavad tuju stabiilsena ja aitavad vältida liigset ülesöömist põhitoidukordadel. Parim lähenemine on kombineerida kiudainerikas toit ja valguallikas. Näiteks õunaviilud pähklivõiga, jogurt marjadega või hummus porgandipulkadega pakuvad nii maitset kui ka tasakaalu. Oluline on jälgida koguseid. Isegi kasulik toit võib muutuda liialduseks, kui portsjon on liiga […]